শরীর দুর্বল হলে করণীয় কি ?। দি ডেইলি লার্ন
শরীর বিভিন্ন কারণে দুর্বল বোধ হতে পারে। যদি কোনো কারণে আপনি শরীরে দুর্বলতা অনুভব করেন।শরীর দুর্বল হলে করণীয় কি ? প্রাথমিক অবস্থায় শরীরের দুর্বলতা কাটাতে ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে পারেন। মনে রাখা জরুরি, নিদিষ্ট কোনো ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয় না। তবে হ্যাঁ, প্রয়োজনীয় কোনো ভিটামিনের অভাবে শরীরকে দুর্বল করে দিতে পারে। ভিটামিন হল অত্যাবশ্যকীয় পুষ্টি যা বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। প্রতিটি ভিটামিনের নির্দিষ্ট ফাংশন রয়েছে , এবং যখন সেগুলির মধ্যে একটির ঘাটতি থাকে, তখন এটি দুর্বলতা এবং ক্লান্তি সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এই সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে শরীর দুর্বল হলে করণীয় গুলো কি কি নিম্মে রয়েছে :
শরীর দুর্বল হলে করণীয় কি ?
শরীর দুর্বল হলে খাবার স্যালাইন, গ্লুকোজ, দুধ, ডিম, কলা প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এমন একটি পুষ্টিকর এবং সহজে হজমযোগ্য খাদ্যগ্রহণ করা প্রয়োজন যেমন: ভিটামিন এ, ভিটামিন বি, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি ও ভিটামিন ই সমৃদ্ধ পুষ্টিকর খাবার গুলো গ্রহণ করুন।
কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয় ?
প্রয়োজনীয় ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয়ে যেতে পারে। ভিটামিনগুলি বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং তাদের ঘাটতিগুলি দুর্বলতা এবং ক্লান্তি সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। নির্দিষ্ট ভিটামিনের অভাব কীভাবে শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে এবং দুর্বলতার কারণ হতে পারে তার কিছু উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
- ভিটামিন ডি এর অভাব: ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্য এবং পেশী ফাংশনের জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন ডি এর অভাবে পেশী দুর্বলতা সৃষ্টি হতে পারে।
- ভিটামিন বি ১২ ঘাটতি: ভিটামিন বি ১২ স্নায়ুর কার্যকারিতা, লোহিত রক্তকণিকা উত্পাদন এবং শক্তি বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয়। ভিটামিন বি ১২ এর অভাব দুর্বলতা, ক্লান্তি, রক্তাল্পতা এবং স্নায়ু-সম্পর্কিত উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে।
- আয়রনের ঘাটতি: রক্তে অক্সিজেন বহনকারী হিমোগ্লোবিন তৈরির জন্য আয়রন প্রয়োজনীয়। আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতার ফলে দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং ব্যায়ামের সহনশীলতা কমে যেতে পারে।
- ভিটামিন সি এর অভাব: ভিটামিন সি কোলাজেন সংশ্লেষণ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন সি এর ঘাটতি ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করতে পারে, ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং দুর্বলতার সৃষ্টি হতে পারে।
- ভিটামিন এ এর অভাব: ভিটামিন এ দৃষ্টিশক্তি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন এ এর অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করতে পারে এবং দুর্বলতা এবং শরীর ক্লান্তিতে সৃষ্টি করতে পারে।
- ভিটামিন ই এর অভাব: ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। এর অভাবে পেশী দুর্বলতা এবং স্নায়বিক সমস্যা হতে পারে।
- ভিটামিন কে এর অভাব: রক্ত জমাট বাঁধা এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন কে প্রয়োজনীয়। অভাব সহজে ক্ষত, রক্তপাত এবং দুর্বল হাড় হতে পারে।
শরীর দুর্বল হলে করণীয় সম্পর্কিত আরো পড়ুন : শরীর ফিট রাখার ১০ টি উপায়।
- ভিটামিন বি ১ : থায়ামিন খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করার জন্য প্রয়োজনীয় একটি ভিটামিন। এ ভিটামিনের অভাবে দুর্বলতা, ক্লান্তি, এবং স্নায়বিক সমস্যা হতে পারে।
- ভিটামিন বি ৩ : এর অভাবে শরীরে দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং ত্বকের সমস্যার কারণ হতে পারে।
- ভিটামিন বি ৬ এর অভাব: প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাকের জন্য ভিটামিন বি 6 অপরিহার্য। বি৬ এর অভাব দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং স্নায়বিক উপসর্গ হতে পারে।
- ভিটামিনের অভাব রোধ করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে খাবার তালিকায় বিভিন্ন পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। শরীরের দুর্বলতা এড়াতে সুষম খাদ্য নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আরো পড়ুন: হেপাটাইটিস বি এর লক্ষণ সমূহ।
আজকের আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url