শরীর ফিট রাখার 10 টি উপায় | দি ডেইলি লার্ন
শরীরকে সুস্থ রাখা আমাদের জীবনের একটি মূল্যবান উপহার যা আমরা চাইলেই নিজেদেরকে এই মূল্যবান উপহারটি দিতে পারি। বলা হয়, "স্বাস্থ্যেই সকল সুখের মূল"। তাই, নিজেকে সুখি রাখতে আমাদের শরীরের খেয়াল রাখা প্রয়োজন। শরীর সুস্থ থাকলেই আমরা বিভিন্ন ধরণের অসুখ-বিসুখ থেকে পরিত্রাণ পেতে পারি। এই শরীরকে সুস্থ ও প্রাণবন্ত এবং পরিপূর্ণ জীবন যাপন করার করার জন্য প্রয়োজন একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করা এবং শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় শরীরকে সুস্থ রাখতে আমাদের সহায়তা করে। শরীর সুস্থ রাখতে নিম্মে কিছু উপায় রয়েছে।
শরীর ফিট রাখার 10 টি উপায় | দি ডেইলি লার্ন
শরীরকে ফিট রাখতে নিচে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনার শরীর ফিট রাখতে সহায়তা করবে।
- নিয়মিত ব্যায়াম: শরীর ফিট রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম বলার অপেক্ষা রাখে না। শরীর ফিট রাখতে ব্যায়াম একটি গুরুতূপূর্ণ উপাদান। শরীরের পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে নিয়মিত যেমন: হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যেমন: বডিওয়েট বা জিম এর কোনো বিকল্প নেই। তাই শরীর ফিট রাখতে প্রতিদিনের রুটিনে নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্বুক্ত করুন।
- সুষম খাদ্য: সুষম খাদ্য আমাদের শরীর ও শক্তিকে ত্বরান্বিত করতে কাজ করে। যেমন: ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ বিভিন্ন পুষ্টি গুনে ভরপুর এ ধরণের খাবার খাবার তালিকায় যোগ করুন। চিনিযুক্ত, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি মিশ্রণ খাবার গুলো খাদ্য তালিকা থেকে বের করুন।
- হাইড্রেটেড থাকুন: সঠিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এর পাশাপাশি শরীরের সামগ্রিক সুস্থতা এবং শরীর ফিট রাখতে বয়স অনুসারে নিয়ম মাফিক পানি পান করুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম: শরীর ফিট রাখতে সঠিক মাত্রায় বা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম বা বিশ্রামের প্রয়োজন রয়েছে। তাই , প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুম বা বিশ্রামে নিজেকে অন্তর্বুক্ত করুন।
- স্ট্রেস : নিজেকে স্ট্রেস থেকে মুক্ত রাখতে নিচের কৌশলগুলি অনুসরণ করুন যেমন: ধ্যান, গভীর শ্বাস, যোগব্যায়াম বা প্রকৃতির সাথে সময় কাটান বা ঘুরে আসুন।
- অ্যালকোহল : সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে বা শরীর ফিট রাখার জন্য এ জাতীয় উপাদান গুলো থেকে এড়িয়ে চলুন। সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করতে পারেন। তবে, ধূমপান এবং অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্য গ্রহন করা থেকে এড়িয়ে চলুন।
- মেডিক্যাল চেক-আপ: সামগ্রিক স্বাস্থ্য ঠিক আছে কিনা তা জানার জন্য মেডিক্যাল চেক-আপ করতে পারেন।
আরো পড়ুন: মধু খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা
- স্বাস্থ্যকর ওজন : শরীর ফিট রাখার জন্য সঠিক মাত্রায় স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। সুষম খাদ্য গ্রহণের পাশাপাশি নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের সমন্বয়ের মাধ্যমে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারেন।
- মানসিক সংযোগ: শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি শরীর,দেহ ও মন ভালো রাখতে মানসিক সুস্থতা আমাদের জন্য অনেক গুরুত্ত্বপূর্ণ। তাই, মানসিক ভাবে নিজেকে সুস্থ রাখতে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে একটি সুন্দর ও সঠিক সম্পর্ক গড়ে তুলুন।
- শখ এবং চিত্তবিনোদন: শখ, খেলাধুলা বা আউটডোর অ্যাডভেঞ্চারের মতো ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিজেকে অন্তর্বুক্ত করুন এতে মন ভালো থাকে পাশাপাশি নিজেকে উপভোগ করতে পারেন যা আপনার শরীর ফিট রাখতে সাহায্য করবে।
আরো পড়ুন: বাদামের উপকারিতা ও অপকারিতা
আজকের আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url