লম্বা হওয়ার উপায় ও কার্যকরী ব্যায়াম সম্পর্কে জানুন

লম্বা হওয়ার উপায় ? দ্রুত লম্বা হওয়ার ব্যায়াম ? সাধারণভাবে , প্রত্যেকটি মানুষ নিদিষ্ট উচ্চতায় লম্বা বা উচ্চতা বৃদ্ধি করতে চায়। সাধারণভাবে , কিশোর-কিশোরীদের ১৭ থেকে ২১ বছরের মধ্যে লম্বা বা উচ্চতা বৃদ্ধি হয়ে থাকে। তারপর বয়ঃসন্ধির সময়, ইস্ট্রোজেন এবং টেস্টোস্টেরনের মতো হরমোনের মাত্রা বাড়তে শুরু করে, যা মহিলাদের বা মেয়েদের উচ্চতা বৃদ্ধির অনুমতি দেয়। কিশোর বয়সে, পা, মেরুদণ্ড এবং কাঁধের হাড়গুলি দীর্ঘ এবং মোটা হয়ে যায়, যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

নিচে ছেলে এবং মেয়েদের লম্বা হওয়ার উপায় এবং দ্রুত লম্বা হওয়ার ব্যায়াম সহ বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দেখুন।

মেয়েদের লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম সম্পর্কে জানুন

মহিলাদের উচ্চতা বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যদিও এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে বেশিরভাগ লোক বয়ঃসন্ধির সময় তাদের সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছায় এবং এই পর্যায়ের পরে বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়। যাইহোক, উচ্চতা বাড়ানোর কিছু উপায় হল:

• স্ট্রেচিং ব্যায়াম - স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে লম্বা করতে সাহায্য করে, যা উচ্চতা বাড়াতে পারে।
• পর্যাপ্ত পুষ্টি: প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য নিশ্চিত করা সর্বোত্তম বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অপরিহার্য।
• পর্যাপ্ত ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• তামাক এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান শরীরের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন: আপনার বৃদ্ধি সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ থাকলে, আপনার উচ্চতাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ।

ছেলেদের লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম করার বিভিন্ন উপায় :

• পর্যাপ্ত পুষ্টি: বাচ্চারা যাতে প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য পায় তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই পুষ্টিগুলি সর্বোত্তম বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অপরিহার্য।
• স্ট্রেচিং ব্যায়াম: স্ট্রেচিং ব্যায়াম পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে লম্বা করতে সাহায্য করতে পারে, যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
• পর্যাপ্ত ঘুম: শিশুদের পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া জরুরি, যেহেতু ঘুম শরীরের বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য অপরিহার্য।
• তামাক এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান শরীরের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
• একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন: যদি আপনার সন্তানের বৃদ্ধির বিষয়ে আপনার উদ্বেগ থাকে, তাহলে তাদের উচ্চতাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: খেলাধুলা এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম হাড় এবং পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, যা বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয়।

অতিরিক্ত ওজন হওয়া এড়িয়ে চলুন: অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এবং বিকাশের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

দ্রুত লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম

বেশ কিছু ব্যায়াম আছে যা উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, তার মধ্যে কয়েকটি হল:

• স্ট্রেচিং: স্ট্রেচিং পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে লম্বা করতে সাহায্য করতে পারে, যা লম্বা হওয়াতে অবদান রাখতে পারে। প্রসারিত উদাহরণ হল: মেরুদণ্ড প্রসারিত, পা প্রসারিত, এবং ঘাড় প্রসারিত।
• যোগব্যায়াম - কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যেমন চেয়ার পোজ বা ট্রি পোজ, পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে, যা লম্বা হওয়াতে অবদান রাখতে পারে।
• সাঁতার: সাঁতার পেশী লম্বা করতে এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
• জাম্পিং: জাম্পিং ব্যায়াম, যেমন দড়ি লাফানো বা ট্রামপোলিনের উপর লাফানো, হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে, যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।

এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ব্যায়ামগুলি বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করে, তবে উচ্চতা বৃদ্ধির গ্যারান্টি দেওয়া হয় না, যেহেতু বেশিরভাগ লোক বয়ঃসন্ধির সময় তাদের সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছে যায়। এছাড়াও, কোনও ব্যায়াম করার আগে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ এবং উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করতে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

বয়ঃসন্ধির পর, লম্বা হওয়া বন্ধ হয়ে যায় কারণ লম্বা হাড়ের শেষ প্রান্তের গ্রোথ প্লেটগুলো শক্ত হাড়ে পরিণত হয়েছে। যাইহোক, শরীরের কিছু পরিবর্তন ঘটতে থাকবে, যেমন জয়েন্টগুলি খোলা এবং শরীরের বক্ররেখার বিকাশ।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে জেনেটিক এবং পরিবেশগত কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তির লম্বা হওয়াকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন একটি অপর্যাপ্ত খাদ্য, দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা। এছাড়াও কিছু চিকিৎসা শর্ত রয়েছে যা লম্বা হওয়াকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন ক্রোহন ডিজিজ বা সিলিয়াক ডিজিজ।

উপরে লম্বা হওয়ার উপায় বা উচ্চতা বাড়ানোর উপায় সম্পর্কে ও লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম কার্যকরী ব্যায়াম সম্পর্কে সঠিক ভাবে উপস্থাপন করা হয়েছে। দৈনন্দিন এমন কার্যকরী প্রশ্নের উত্তর জানতে ফলো করুন - দি ডেইলি লার্ন।